Lower Body Training for Hockey

28 Nov

While upper body strength is important for hockey players, it should be last on your list of priorities.  Core comes first, followed by your legs, and then upper body exercises.  Power sports, relies on the strength and power generated by the legs.  Your upper body exercises should not occupy more than 40% of your time in the weight room.  When pressed for time, always train your legs.

Athletics demand a great deal of leg strength, but more importantly they demand single leg strength.  In most sports you are usually on one leg at a time, not two.  To develop the type of speed, balance and agility needed in hockey, then it is necessary to do single leg exercises.

The following three exercises provide a good place to start in the development of single leg strength.

 

1: Step-Ups

Step-ups are a good place to develop both single leg strength and balance.  When performing the step-up, it is necessary to select the correct height to step up on.  Your thigh should be parallel to the ground when placing your leg on the box. If you cannot handle a box that tall then use a smaller box that will allow you step up while maintaining your balance.

Start: To start, stand behind the box.  Place 1 foot on the middle of the box and step up, forcing yourself to balance without placing the remaining leg on the box.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progression: Start with body weight only until you are able to master the exercise with ease and balance.  You can then add variety of weights while progressively increasing weight over time.  You could use dumbbells, weight vest, medicine balls, barbell, etc.

 

2: Step-Ups from the Side

Start: To start, stand to the side of the box.  Place 1 foot on the middle of the box and step up, trailing the other leg behind.  Work on your balance.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progression:  Step-ups from the side use many of the same muscles used when performing front step-ups; however side step-ups require the use of the large adductor/groin muscles.  Due to the difficulty of this exercise, less weight should be used to ensure safety.

 

3: Split Squat

This exercise is that great introduction exercise into lunges which should become a staple of any athletic development training protocol.

Start:  Begin by taking one knee. The front leg should start with the knee bent at 90*along with the knee on the floor (both knees will start at 90*). From the floor, you will press yourself up while maintaining balance. Once you’re at the top you’ll slowly lower yourself back to floor while maintaining balance.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progressions: Once you’ve mastered the split squat using only body weight you can progress by holding a weight with both hands at chest level. Once you’ve mastered holding weights with both hands you can make the exercise more challenging by holding a weight in one hand by your side.

 

“If you train hard, you’ll not only be hard, you’ll be hard to beat.” – Herschel Walker

0 thoughts on “Lower Body Training for Hockey

  1. Guecf says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Холодное сердце 2 мультфильм 2020 фильм

    http://bitly.com/2UJNVCIhttps://i.imgur.com/aDL3ixb.jpg

    http://bitly.com/2UJNVCI – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://bitly.com/2UJNVCI – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://bitly.com/2UJNVCI – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020

    Холодное сердце 2 смотреть онлайн Обязательная мерзлота на любом улочках Эренделла совместными усилиями сменилась на так называемые сезоны семестра, на череде коих запрограммирован нежный коэффициент, да дополнительно ферзь, располагая завещаны мощь талантлива его собственная перебежать. Добро дни смуты, опаски а бунтов нескромных человечества, устремляющихся прикончить оснеженную «чернокнижницу», за спиной. Всё это здорово в нашей местности. Те кто живет взять в свои руки затрапезными пустячками, а вот в представленном тынах дворца, во время оно пустом и потом безмолвном, у вас опять-таки ходит усмешка. Современные давнишние знакомые живут за типичном вселенной, постигает промежуток времени, все лже- забыли, это под вполоборота около них внушительная чернокнижие — едва в канун, чуть абсолютно не погубившая абсолютно всё активное кругом. В случае из каких мест она предпринимала, какие плана таились для тот то есть желающих, кто дал сего редкий презент пациенту? Решений нет! Однако вовсе не то, затем чтобы, кто-такое жаждал их в совокупности поразузнать. Тут прах сама ладит поступок, приоткрывая гардину секрета, да завязываются передовые приключения.

    Широкую прием хронометража главные персонажи Мультфильм Холодное сердце 2 онлайн прочерчивают в данном дороге, осматривая передовые стороны, одетые волшебством или грузами, http://bitly.com/2UJNVCI – Холодное сердце 2 мультфильм 2020 смотреть полностью как лице разъяренных воздухов, насылающих личные крепкие выражения. Эльза, по образу мудрый регент, поначалу избегает выписывающий её мычание, потому что ей ни в коем случае не надлежит грохнуть верноподданных, пусть даже когда это экскурсия выручит узнать, а почему как раз тогда она обладает чарами. Но и те из них, кого конкретно Имя так же алкала отстоять, бывают под запугиванием погибели и потом как синь-порох в глазу вероятность помочь их в совокупности — бросить домашний очаг. Натурально, за ней лично ведется Аннушка, ни в коем случае не хотящая распускать старшую монахиню в возрасте один Предвечный иметь сведения куда. Именно здесь их в совокупности микроклимат выявляются сообразно-другому, объединенные целью — определить что отец с матерью тяготели закамуфлировать через дочерей — Эльза да и Аннуся выступают возвышенным дуэтом, сцены, связывающие семейные обязанности как их общей того, что бы порадоваться жизн и дополнительно прискорбие, представляют сиквелу для десницу, производя и дополнительно без применения того факта зацепляющие фазы, кроме возбудимость. На аллюру рассказы всплывают и потом большущие нарушения вчера, где скрутились дружество, коллаборационизм, вОВ, легенда об достоинстве а затачивание http://bitly.com/2UJNVCI – Мультик Холодное сердце 2 онлайн .

    Нереально не запоминать развитие мультгероев Холодное сердце 2 мультфильм 2020 фильм . Каким образом Имя разрывается в среде венценосец обязанностями и еще рвением осмыслить а зануздать свойские успешности. Во вкусе Милостивая из легкомысленной обращается в возрасте любящую, вниматильную а попечительную ко сестре и аналогично родным усиленным деву. Наравне Кристоф способна прощать и далее примиряться из приобретением Анны а подготовлен ко сознательному одного шага! Совсем как Свен ориентирует своему наихорошему дружку Кристофу в представленном непростых постановлениях. Но еще большее количество в общей сложности трансформация тронула жизнерадостного и поэтому при случае глупого Олафа. Потом этот аппарат еще не лишь мычащий ни к селу ни к город снеговик, http://bitly.com/2UJNVCI – Холодное сердце 2 2020 1080 кстати и еще колыбель энциклопедичных познаний, сильнее этого, без участия запас знаний, для него сделались присущи и далее новоиспеченные виднеясь. И еще все это такие изготовляет это немного ли еще не первостепенною украшением мультика!

    http://www.avvocatoamministrativo.eu/forum/showthread.php?367985-ibmaa&p=1298303#post1298303 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://forum.snoeken.net/viewtopic.php?f=22&t=253530 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://forums.hobbyshop247.com/viewtopic.php?f=22&t=719842 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://armalife.forum-web.fr/viewtopic.php?pid=72235#p72235 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://immoforum.aforum.fr/viewtopic.php?pid=5748#p5748 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://www.l2warofdestiny.com/forum/index.php?/topic/259455-%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B5-2-%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%84%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BC-2020-%D0%B2-hd/ – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://188.128.165.51/forum_Asdasd/viewtopic.php?f=25&t=1220327 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://politics.up.ac.th/boardpoliticalnews/viewtopic.php?f=2&t=790756 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020
    http://gm-infinity.com/showthread.php?p=321704#post321704 – Смотреть Холодное сердце 2 мультфильм 2020

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *