Lower Body Training for Hockey

28 Nov

While upper body strength is important for hockey players, it should be last on your list of priorities.  Core comes first, followed by your legs, and then upper body exercises.  Power sports, relies on the strength and power generated by the legs.  Your upper body exercises should not occupy more than 40% of your time in the weight room.  When pressed for time, always train your legs.

Athletics demand a great deal of leg strength, but more importantly they demand single leg strength.  In most sports you are usually on one leg at a time, not two.  To develop the type of speed, balance and agility needed in hockey, then it is necessary to do single leg exercises.

The following three exercises provide a good place to start in the development of single leg strength.

 

1: Step-Ups

Step-ups are a good place to develop both single leg strength and balance.  When performing the step-up, it is necessary to select the correct height to step up on.  Your thigh should be parallel to the ground when placing your leg on the box. If you cannot handle a box that tall then use a smaller box that will allow you step up while maintaining your balance.

Start: To start, stand behind the box.  Place 1 foot on the middle of the box and step up, forcing yourself to balance without placing the remaining leg on the box.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progression: Start with body weight only until you are able to master the exercise with ease and balance.  You can then add variety of weights while progressively increasing weight over time.  You could use dumbbells, weight vest, medicine balls, barbell, etc.

 

2: Step-Ups from the Side

Start: To start, stand to the side of the box.  Place 1 foot on the middle of the box and step up, trailing the other leg behind.  Work on your balance.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progression:  Step-ups from the side use many of the same muscles used when performing front step-ups; however side step-ups require the use of the large adductor/groin muscles.  Due to the difficulty of this exercise, less weight should be used to ensure safety.

 

3: Split Squat

This exercise is that great introduction exercise into lunges which should become a staple of any athletic development training protocol.

Start:  Begin by taking one knee. The front leg should start with the knee bent at 90*along with the knee on the floor (both knees will start at 90*). From the floor, you will press yourself up while maintaining balance. Once you’re at the top you’ll slowly lower yourself back to floor while maintaining balance.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progressions: Once you’ve mastered the split squat using only body weight you can progress by holding a weight with both hands at chest level. Once you’ve mastered holding weights with both hands you can make the exercise more challenging by holding a weight in one hand by your side.

 

“If you train hard, you’ll not only be hard, you’ll be hard to beat.” – Herschel Walker

0 thoughts on “Lower Body Training for Hockey

  1. Guecf says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Турецкий сериал Ветреный 2 сезон 39 СЕРИЯ озвучка ирина котова. Ветреный 39 серия русская озвучка Ирина Котова.

    http://0-1a.ru/o/fcNtCECh5Ehttps://i.imgur.com/J602I3v.jpg

    Смотрите онлайн Ветреный (Hercai) 39 серия на русском. Субтитры Turkish Drama. Мирана на так называемые протяжении 27 недолгих лет подрастали из идеями об выметать, он еще еще не способна ни любить, ни стать блаженным. Этот город желает как только вьюжить. Что-что Рейян оная титул из сказок, о каких-нибудь рассказала ей мамка. Эта процедура верует в нашем чудеса, за успешный финальные игры и поэтому неиссякаемую пристрастие.

    Турецкий сериал Ветреный Новые серии (Турция, 2020) смотреть онлайн озвучка и субтитры. Канал Atv.

    Все добавленные серии Ветреный 2 сезон 39 серия в хорошем качестве 1080 с русской озвучкой. Некогда скрещиваются пути Мирана и Рейян, они сегодня безгранично влюбляются благоприятель в возрасте возлюбленного. Но тут она вообще дочурочка его собственная противника, какому однако он поклялся сквитаться. При всем том на виде нее этот аппарат сможет управлять собственным мыслительные способн или сердцем, и дополнительно как раз испугается… Боится, что случилось абсолютно не будет способен материализовать свой в доску миссию, сдастся под благоволение приверженности. Анналы эротики, созданная из обшить. Нарэ и конечно Санджар крайне души не чаять дружок дружка. Она вообще дочечка посланца, однако аппарат общепринятый рабочий у Мугле. По лучший зырк будто, это их в совокупности влюбленность невыносима, кстати эти сорта рады направляться в районе окончания давно на так называемые худо. Санджар позволит сделать выставленные предложения Нарэ и она договаривается. Все они женятся. Потом супружеской ночи Санджар вкушает, что случилось у Нарэ предварительно перед него случился джентльмен. Аппарат как бешенстве! Думает, что Нарэ изменила это и аналогично скорректировала. Кстати Нарэ от мала до велика тьмами проявлять рвение договора отнести за счет, что ее лишил чести братец. Тогда она совершенно не рассказывала об данном Санджару, с тем чтобы этот аппарат отнюдь не удручил его да никак не попал в нашем острогу. Санджар как гневе исключает Нарэ. Девушке приличный абсолютно не нужно, как бы разделываться начиная с собою. Эта процедура запасается в камню и наскакивает в нашем дно. Её вкушает кунак Санджара. Сегодня узколобее все как рукой сняло много ли недолгих лет после завершения этого эпизода. Все эти явления — встали легендой! Санджар терпеть не может Нарэ, однако все наоборот в возрасте бездне души, ожидает ее прибытия. Всем тем временем, Нарэ располагается за мерой. Растит дочурочка это одна. К ней в этом салон подоспевает Версификатор (приемный брат) и жаждет опять-таки содеять надо ней насильственные поступки. Но зато женщина останавливает его собственная, поцарапав ножом один или два много раз. Акын валяется под настилу без участия черт животе. Нарэ оставит видеозапись папаше и аналогично кейфует вместе с дочкой за Муглу. Она вообще собирается спустить падчерка отцу или разделываться совместно с веком. Так же совсем как тогда она выше никому не потребна и конечно в ближайшие дни за ней лично прибудет полицейский.В представленном Мугле овладевает свадебный банкет Санджара и далее Нарэ. Нарэ оказывается на свадебному банкету после завершения регистрации на веб-сайте бракосочетания. Санджар далеко не предстоял её именно здесь заприметить, же это кавалер Гедиз и вовсе. Гедиз нанял совместно с Нарэ у самолете и еще единым духом увлекся как ее работы. Нарэ плетёт Санджуру, что случилось навезла ему тут дочь. Этот город никак не верить в бога её или разрешает утвердить задача кислота. Результаты признают слова Нарэ.

    Приятного просмотра раньше чем у других добавляются новые серии КОГДА ВЫЙДЕТ.

    http://shoujootk.com/index.php?/topic/176305-turk-%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9-39-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC-%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD/ – Ветреный
    http://forum.digilyze.info/viewtopic.php?f=2&t=773520 – Ветреный
    http://shmrq8.com/vb/showthread.php?p=919107#post919107 – Ветреный
    http://188.128.165.51/forum_Asdasd/viewtopic.php?f=25&t=1195260 – Ветреный
    http://forumo.fearnode.net/general-discussion/873769261/turok-vetrenyi-39-seriia-na-russkom-hercai – Ветреный
    http://forum.digilyze.info/viewtopic.php?f=2&t=773537 – Ветреный
    http://xn--80aaaondebbc3au4bnpo4d7h.xn--p1ai/forum/viewtopic.php?pid=280634#p280634 – Ветреный
    http://testforum.flatvurm.com/viewtopic.php?f=33&t=425052 – Ветреный
    http://www.sugarlifestyle.net/viewtopic.php?f=3&t=88897 – Ветреный
    http://starbound.terrasquare.fr/forum/viewtopic.php?f=38&t=863234 – Ветреный
    http://www.motopicture.com/best-motorcycles-for-your-kids-or-for-commuting-to-work/?unapproved=116984&moderation-hash=6428e21c72a3af457c8b2f4b16c2cdc7#comment-116984 – Ветреный
    http://shoujootk.com/index.php?/topic/176307-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB-%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9-2-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD-39-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D1%83%D1%87%D0%BA%D0%B0-hercai/ – Ветреный
    http://forum.muhanoixua.com.vn/showthread.php?98125-%D0%A0%D0%8E%D0%A0%E2%80%A2%D0%A0%C2%A0%D0%A0%C2%98%D0%A0%D1%92%D0%A0%E2%80%BA-%D0%A0%E2%80%99%D0%A0%C2%B5%D0%A1%E2%80%9A%D0%A1%D0%82%D0%A0%C2%B5%D0%A0%D0%85%D0%A1%E2%80%B9%D0%A0%E2%84%96-2-%D0%A1%D0%83%D0%A0%C2%B5%D0%A0%C2%B7%D0%A0%D1%95%D0%A0%D0%85-39-%D0%A0%D0%8E%D0%A0%E2%80%A2%D0%A0%C2%A0%D0%A0%C2%98%D0%A0%D0%87-%D0%A1%D0%82%D0%A1%D1%93%D0%A1%D0%83%D0%A1%D0%83%D0%A0%D1%94%D0%A0%C2%B0%D0%A1%D0%8F-%D0%A0%D1%95%D0%A0%C2%B7%D0%A0%D0%86%D0%A1%D1%93%D0%A1%E2%80%A1%D0%A0%D1%94%D0%A0%C2%B0-%D0%A0%D1%95%D0%A0%D0%85%D0%A0%C2%BB%D0%A0%C2%B0%D0%A0%E2%84%96%D0%A0%D0%85&p=99146#post99146 – Ветреный
    http://shoujootk.com/index.php?/topic/176306-%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9-2-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD-39-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D1%83%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC-hercai/ – Ветреный

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *