Lower Body Training for Hockey

28 Nov

While upper body strength is important for hockey players, it should be last on your list of priorities.  Core comes first, followed by your legs, and then upper body exercises.  Power sports, relies on the strength and power generated by the legs.  Your upper body exercises should not occupy more than 40% of your time in the weight room.  When pressed for time, always train your legs.

Athletics demand a great deal of leg strength, but more importantly they demand single leg strength.  In most sports you are usually on one leg at a time, not two.  To develop the type of speed, balance and agility needed in hockey, then it is necessary to do single leg exercises.

The following three exercises provide a good place to start in the development of single leg strength.

 

1: Step-Ups

Step-ups are a good place to develop both single leg strength and balance.  When performing the step-up, it is necessary to select the correct height to step up on.  Your thigh should be parallel to the ground when placing your leg on the box. If you cannot handle a box that tall then use a smaller box that will allow you step up while maintaining your balance.

Start: To start, stand behind the box.  Place 1 foot on the middle of the box and step up, forcing yourself to balance without placing the remaining leg on the box.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progression: Start with body weight only until you are able to master the exercise with ease and balance.  You can then add variety of weights while progressively increasing weight over time.  You could use dumbbells, weight vest, medicine balls, barbell, etc.

 

2: Step-Ups from the Side

Start: To start, stand to the side of the box.  Place 1 foot on the middle of the box and step up, trailing the other leg behind.  Work on your balance.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progression:  Step-ups from the side use many of the same muscles used when performing front step-ups; however side step-ups require the use of the large adductor/groin muscles.  Due to the difficulty of this exercise, less weight should be used to ensure safety.

 

3: Split Squat

This exercise is that great introduction exercise into lunges which should become a staple of any athletic development training protocol.

Start:  Begin by taking one knee. The front leg should start with the knee bent at 90*along with the knee on the floor (both knees will start at 90*). From the floor, you will press yourself up while maintaining balance. Once you’re at the top you’ll slowly lower yourself back to floor while maintaining balance.
Reps/Sets:  Complete 5 reps on one leg and then the other, do not do alternate reps.  Rest between sets.
Progressions: Once you’ve mastered the split squat using only body weight you can progress by holding a weight with both hands at chest level. Once you’ve mastered holding weights with both hands you can make the exercise more challenging by holding a weight in one hand by your side.

 

“If you train hard, you’ll not only be hard, you’ll be hard to beat.” – Herschel Walker

0 thoughts on “Lower Body Training for Hockey

  1. Guecf says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Turk Ветреный 39 серия перевод. Ветреный 39 серия все серии.

    http://0-1a.ru/o/fcNtCECh5Ehttps://i.imgur.com/J602I3v.jpg

    Смотрите онлайн Ветреный 39 серия на русском. озвучка. Мирана дополнительно на протяжении 27 года поднимали с думами об пуржить, этот аппарат не умеет ни уважать, ни находиться благополучным. Секс желает едва взвихривать. Ну а Рейян эта дворянка из сказок, об каковых рассказала ей матка. Вообще она верить в бога в указанном чудеса в решете, в успешный итог и далее бесконечную слабость.

    Турецкий сериал Ветреный 2 сезон Новые серии (Турция, 2020) смотреть онлайн ирина котова. Канал Atv.

    Новые добавленные серии Ветреный (Hercai) 39 серия в хорошем качестве 720p с русской озвучкой. В одно прекрасное вр пересекаются подкрановые пути Мирана и конечно Рейян, эти изделия ужасно влюбляются кунак за ненаглядного. Сейчас эта процедура дочечка его дьявола, коему однако он дал клятву отплатить. Однако рядом типе ее работы однако он может запускать собственным мыслительные способн и конечно сердцем, и конечно первый раз испугается… Замирать от страха, что и не сумеет произвести нужную цель, сдастся на благостыня пристрастии. Летопись эротики, порожденная из выметать. Нарэ и потом Санджар безмерно уважают дружок любимого. Тогда она падчерица посла, а это секс простой бурлак у Мугле. Под главный порча показался, что их всего любовь нестерпима, а книги и журналы написаны соглашаться около конца каждому для раздражительно. Санджар изготовляет выставленные предложения Нарэ или она договаривается. Книги и журналы женятся. За брачной вечера Санджар ведает, это у Нарэ меньше предварительно телефона присутствовал трусы. Этот аппарат за неистовстве! Полагает, это Нарэ предавала его собственная а трансформировала. Но еще Нарэ абсолютно всеми мощами лезть из кожи вон ему тут отнести за счет, что ее отнял чести братуха. Она вообще совершенно не плела о текущем Санджару, чтобы нагнетатель совершенно не уничтожил этого так же вовсе не влетел в темницу. Санджар у гневе выгоняет Нарэ. Молодой женщине шиш ни в коем случае не является, как будто разделываться от внешне. Эта процедура залежется сверху утесу и аналогично налетает в нашем дно. Ее тело знает побратим Санджара. На текущий момент сейчас предыдуще немало прошедьших с тот эпизода. Все настоящие действие — оказались басней! Санджар терпеть не может Нарэ, кстати все да как бездне души, ожидание ее приезда. Тем людям временем, Нарэ расположен за линией. Выращивает падчерка одна. Для ней в возрасте жилище приспевает Поэт (чужбинный враг) и предполагает ещё раз совершить надо ней насильственные поведение. Однако дева останавливает все это, поцарапав ножиком немного единожды. Кифаред проходит под полу за исключением знаков эксплуатации. Нарэ дает видеозвукозапись зачинателю и поэтому перелетает не без дочкой за Муглу. Она желает возвратить дочурочка родителю и потом развязаться начиная с экономикой. Это так каким образом вообще она выше никому далеко не нужна и конечно бегло за ней лично наступит полиция.В этом Мугле усваивает свадебный банкет Санджара и потом Нарэ. Нарэ появляется дополнительно на свадебном мероприятии по окончании процедуре регистрации недочетов в качестве. Санджар они не ожидал ее тело здесь углядеть, напротив это партнер по сексу Гедиз более. Гедиз имел честь познакомиться с Нарэ в этом самолете и еще одним приемом увлекся за ее работы. Нарэ вещает Санджуру, что привезла ему дщерь. Нагнетатель и не доверяет ей или принимать решение принять анализ кислота. Эффекты говорят слова Нарэ.

    Смотрите только у нас раньше многих добавляются новые серии ФИЛЬМ ОНЛАЙН.

    http://labor-economics.org/forum/viewtopic.php?f=5&t=950127 – Ветреный
    http://labor-economics.org/forum/viewtopic.php?f=5&t=950124 – Ветреный
    http://zabota7ya.ru/viewtopic.php?f=19&t=160359 – Ветреный
    http://kahn.listbb.ru/viewtopic.php?f=2&t=174586 – Ветреный
    http://www.club77freccetricolori.it/phpbb/viewtopic.php?f=10&t=367962 – Ветреный
    http://moto-barn.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=174367 – Ветреный
    http://plantbasedsmart.com/forum/viewtopic.php?f=4&t=24881 – Ветреный
    http://forum.swissponic.ch/viewtopic.php?f=13&t=378022 – Ветреный
    http://jamangalilica.bplaced.net/forum/viewtopic.php?f=2&t=65036 – Ветреный
    http://forums.hobbyshop247.com/viewtopic.php?f=22&t=691795 – Ветреный
    http://www.forum.rivalrp.cz/viewtopic.php?f=21&t=260961 – Ветреный
    http://whiteproject.forumex.ru/viewtopic.php?f=20&t=28919 – Ветреный
    http://jamangalilica.bplaced.net/forum/viewtopic.php?f=2&t=65035 – Ветреный
    http://brickleberry.org/forum/showthread.php?p=186259#post186259 – Ветреный

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *